Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jóvenes y en forma más allá de la edad que
tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida
mejor.
Seguramente
si logras convertirlos en parte de tu estilo de vida te sentirás con mucho más energía y
con más juventud. Es sólo cuestión de estar dispuesto y poner voluntad para
cumplirlos en la medida que nos sea posible.
Según la definición elaborada por la Organización Mundial de
la Salud (OMS), “la salud es un estado
completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de
afecciones o enfermedades”. Así, queda claro que más allá de patologías, la salud abarca
diversos factores que intervienen en la calidad de vida de cada uno. Una
persona sana, por tanto, sería aquella que disfruta de una vida plena y feliz a
todos los niveles.
¿Cómo podemos cuidar nuestra salud física?
Disfrutar de un buen estado de salud puede
conseguirse a partir de variadas acciones y mantenerse durante mucho tiempo o
bien perderse debido a diversas razones. Para estar sana, una persona debería:
- Seguir una dieta saludable y equilibrada.
- Realizar ejercicio de manera regular
- Evitar el consumo de sustancias tóxicas o
adictivas como el tabaco, alcohol o cualquier tipo de droga.
·
Beber
bastante agua,se recomienda 8 vasos diarios.
·
Consumir
alimentos ricos en fibra,no dejar de lado los vegetales, las frutas
frescas, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos
que sean fuentes de fibra.
·
Hacer ejercicio regularmente, Practicar actividad física varias veces por semana es, sin
duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos
de sobra que la actividad física es un aspecto fundamental para mantenernos
saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente.
·
Reducir el consumo de grasa .Nos referimos a las grasas
saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes básicamente
en la llamada comida basura .
Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor
del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que
ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.
·
Limitar
la sal. Consumir demasiado sodio
propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede
llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a
poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que
es sólo cuestión acostumbrarse.
·
Dormir
unas 7-8 horas al dia. Dormir es una de las funciones más
importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las
horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por
tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y
con energías.
·
Eliminar
los habitos negativos. Dile adiós
al consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar
el consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar
los malos hábitos con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al
corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.
·
Mantener
un peso saludable. Un exceso de
peso así como una rápida pérdida de kilos no es recomendable para tu organismo.
Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de
moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr la
figura que tanto deseas.
·
Reducir
el estrès. En mayor o menor
medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo
normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no
quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y
física. Intenta combatir el estrés para vivir más sano y feliz.
Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal.
Y es que la OMS asegura que bastaría con mantener una dieta
sana, un peso normal y cierta actividad física a lo largo de la vida para
prevenir un tercio de los casos de cáncer. En el polo opuesto encontramos que
comer de forma inadecuada ,la edad, una dieta inadecuada, llevar una
vida sedentaria y el consumo de tabaco causan hasta el 80% de cardiopatías
coronarias prematuras.
Bibliografía: OMS, Wikipedia.
Susana .Nivel II A.
