Hábitos de vida saludable.

Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor. 

Seguramente si logras convertirlos en parte de tu estilo de vida te sentirás con mucho más energía y con más juventud. Es sólo cuestión de estar dispuesto y poner voluntad para cumplirlos en la medida que nos sea posible.

Según la definición elaborada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), “la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Así, queda claro que más allá de patologías, la salud abarca diversos factores que intervienen en la calidad de vida de cada uno. Una persona sana, por tanto, sería aquella que disfruta de una vida plena y feliz a todos los niveles.

¿Cómo podemos cuidar nuestra salud física?

Disfrutar de un buen estado de salud puede conseguirse a partir de variadas acciones y mantenerse durante mucho tiempo o bien perderse debido a diversas razones. Para estar sana, una persona debería:
 

• Seguir una dieta saludable y equilibrada.
• Realizar ejercicio de manera regular
• Evitar el consumo de sustancias tóxicas o adictivas como el tabaco, alcohol o cualquier tipo de droga.

·         Beber bastante agua,se recomienda 8 vasos diarios.

·         Consumir alimentos ricos en fibra,no  dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra.

·         Hacer ejercicio regularmente,  Practicar actividad física varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto fundamental para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente.

·         Reducir el consumo de grasa .Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes básicamente en la llamada comida basura . Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

·         Limitar la sal. Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es sólo cuestión acostumbrarse.

·         Dormir unas 7-8 horas al dia.  Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal motivo, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.

·         Eliminar los habitos negativos. Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar el consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

·         Mantener un peso saludable. Un exceso de peso así como una rápida pérdida de kilos no es recomendable para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr la figura que tanto deseas.

·         Reducir el estrès. En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intenta combatir el estrés para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal.

Y es que la OMS asegura que bastaría con mantener una dieta sana, un peso normal y cierta actividad física a lo largo de la vida para prevenir un tercio de los casos de cáncer. En el polo opuesto encontramos que comer de forma inadecuada ,la edad, una dieta inadecuada, llevar una  vida sedentaria y el consumo de tabaco causan hasta el 80% de cardiopatías coronarias prematuras.

Bibliografía: OMS,  Wikipedia.

Susana .Nivel II A.

Visita FPB al Museo del Ferrocarril

El pasado jueves 26 de enero los alumnos de primer y segundo curso de FP Básica Informática de Oficina visitaron el Museo de Ferrocarril, ubicado en la antigua estación de tren de Delicias. Gracias a nuestro motivado guía, aprendieron detalles muy interesantes como el funcionamiento interno de una locomotora de vapor, o las diferentes numeraciones posibles de una locomotora según su número de ruedas. Una de las partes de la visita que más disfrutaron fue la sala de maquetas, ya que con la ayuda de Félix, responsable de las mismas y todo un experto en la materia, pudieron verlas en funcionamiento con todo lujo de detalles.

Los alumnos terminaron muy contentos con la visita, por lo que mereció la pena pasar tanto frío.

Visita arqueológica

El pasado viernes 21 de octubre, alumnos del Graduado y de FPB realizaron  la primera actividad fuera del Centro: recorrimos los vestigios del Madrid medieval guíados por dos arqueólogas en una visita concedida por la Comunidad de Madrid.
Empezamos el recorrido en la primera muralla de Madrid: la musulmana, en el parque de Mohamed I, detrás de La Almudena.
A continuación, recorrimos el espacio por donde iba esa primera muralla y , ya fuera del recinto musulmán, vimos los restos de la fuente y el acueducto de los Caños del Peral en el estación de metro de Opera; ahí vimos un video sobre los trabajos arqueológicos de recuperación de estos restos.
Después vimos una parte de la muralla cristiana en el calle Escalinata y su probable recorrido camino del Museo de San Isidro, en el que acabamos la salida. 
Aunque cansada, la visita fue muy interesante e instructiva y, además, el sol nos concedió una tregua para nuestro caminar.

SALIDA AL TEATRO DE LA CASA DEL RELOJ: RECITADO DEL VERSO DE LA EDAD MEDIA AL BARROCO

El 25 de mayo asistimos con alumnos de Iniciales y del IA de Graduado a un espectáculo de recitado del verso en la Casa del Reloj. Actrices profesionales recitaron poemas de nuestra lírica tradicional y de la lírica  culta hasta el Barroco. El acto se cerró con la lectura dramatizada por parte de  alumnos voluntarios del Romance de Gerineldo y con una pelea de gallos a través del rap.

• Lo cierto es que muchos de los intérpretes voluntarios no desmerecieron la calidad de las lecturas profesionales. Es una actividad que, si no es retirada, volveremos a repetir el próximo curso.
• Después los alumnos del IA aprovecharon la mañana visitando el Invernadero del Matadero, situado justo en frente de la sala de teatro.

• Por lo tanto el disfrute fue doble: un viaje en el tiempo a nuestros versos primeros y a los de los grandes autores del Barroco, y un viaje en el espacio al trópico y al desierto.

Stefani, Alba, Inés, Alejandro y Luis.

TEATRO: LA VILLANA DE GETAFE

La Joven Compañía de Teatro Nacional Clásico representa en el renovado Teatro de la Comedia de la calle Principe La Villana de Getafe. Texto de Lópe de Vega adapatado con una escenografía moderna y muy arquitectónica.
Dos horas de reloj separa el comienzo del fin de la interpretación. Pasaron volando.
A la salida actores y alumnos se hicieron unas fotos de recuerdo de una tarde de primavera teatral en Madrid.

PASEO LITERARIO POR EL BARRIO DE LAS LETRAS

PASEO LITERARIO BARRIO DE LAS LETRAS

Durante el mes de abril realizamos el paseo literario por el Madrid de Las Letras. Aquí os dejamos unas fotos y un par de valoraciones de alumnos.

Comenzamos con un breve relato de Joel Coronel del grupo IIA de Graduado:

Aquella mañana visitamos el Barrio de las Letras y, aunque algunos acabamos con los pies doloridos, valió la pena ya que nos enteramos de muchas cosas llenas de intriga e ironía y  despejamos dudas: fue muy satisfactorio.

Por su parte Miguel Ángel Fernández del mismo grupo nos hace un resumen de la visita:

En este gran paseo vimos, por ejemplo, en la calle de Atocha la Imprenta donde se hizo la edición príncipe de la primera parte de "El Quijote", considerada como nuestra mejor obra literaria de todos los tiempos.

También hay varios edificios construidos a finales del XVI y durante el XVII, siglos de Oro de nuestra literatura, que aún se conservan; destaca la casa-museo de Lope de Vega donde vivió el escritor entre los años 1610 y 1635.

Por otro lado, nos llamaron la atención las esculturas de Lorca y Calderón de la Barca en la Plaza de Santa Ana.

Y, finalmente, nos gustó mucho la posibilidad de ver las palabras de nuestros autores escritas en el adoquinado de la calle Huertas: Luis de Góngora, Gustavo Adolfo Bécquer, José Zorrilla...

CONCURSO LITERARIO DE CEPA DAOIZ Y VELARDE 2016

Los días 21 y 22 de abril se entregaron los premios del Concurso Literario del Centro. Os queremos agradecer a todos vuestra asistencia y a los participantes en el concurso, en especial, su trabajo. Lo cierto es que la calidad literaria de los textos nos dificultó enormemente la tarea de elegir a los premiados.

Por ello, además de los textos premiados, publicaremos una selección de los que no lo han sido pero que se lo merecían igualmente.

PRIMER PREMIO POESÍA: LAURA GUILLÉN DEL VALLE

LOS SENTIDOS DAN SENTIR

  Hay sonrisas que son auténticas

  bandas sonoras;

 indoloras , musicales , espontáneas

 encantadoras…

 Hay miradas que lo dicen todo.

Hay miradas inmortales que

nunca se olvidan;

trasparentes , hechizantes , sinceras

seductoras…

Son expresivas poderosas

que traspasan el alma.

Hay miradas que lo callan todo.

Hay manos que sujetan corazones

y derriten el barniz de los dedos

maquillados por pintura.

Calurosas, equilibradas , unidas ,

conectadas.

Hay manos que ahuyentan el miedo.

Hay poder en el silencio,

Siendo  en ocasiones el lenguaje

perfecto.

Una armonía profunda y más fuerte

que todos los ruidos.

Pacífico , armoniosos, maravillosos…

Hay silencios que son perfectos.

SEGUNDO PREMIO DE POESÍA: MIGUEL ÁNGEL FERNÁNDEZ GONZÁLEZ

La familia

Mi padre Ambrosio es muy generoso

cuando está enfadado se pone nervioso.

Mi madre Isabelina es muy fina

cuando ella habla me tomo una aspirina.

Mi hermano Emilio es muy hermoso

cuando se enfada se vuelve avaricioso.

Mi hermano Juanito es muy celosito

cuando ve a su pareja se vuelve mansito.

Mi hermano Israel  es muy fiel

en su luna de miel.

Y , para acabar, mi hermano Iván

que es fenomenal.

PRIMER PREMIO MICRORRELATO: JUAN CARLOS BARRIGA CARRASCO

SALVADO POR LOS PELOS

Un grito ensordecedor lo detuvo a punto de hundir aquel navío. ¡Deja de jugar y lávate la cabeza, no te lo digo más veces!

SEGUNDO PREMIO MICRORRELATO: CLAUDIA SEJAS RIVERO

CORRE QUE SE VA EL TREN

Veo correr alrededor de mí, corren y corren mientras yo arrastró mis pies.

Voy con tiempo –pienso- o eso quiero creer, tengo en la mente presente que voy a llegar tarde a mi cita.

Pero no quiero correr, sin embargo, al verles correr desesperados por poder coger el tren, ese tren que se va, desesperados por alcanzarlo hasta el punto de que me golpean con sus piernas, codos, bolsos…Ansiosos por poder entrar en el último segundo; yo, en cambio, miro tranquila –de pie- desde la escalera mecánica, observo y pienso que igual lo debería coger, y, por un instante, lo relaciono con mi vida: ¿Debería correr? Debería arriesgarme a hacer algo que llevo posponiendo mucho tiempo ¡mi último tren podría ser este!

Corre que se va el tren, escucho gritar a alguien por detrás de mí y, por un instante, ese grito me empuja a correr y coger ese tren, pero no lo hago, ya que vendrá otro –pienso-. Lo veo partir y me quedó ahí, en el andén esperando el próximo tren…

PRIMER PREMIO RELATO: LAURA GUILLÉN DEL VALLE

                 EL OSCURO COLOR DEL MIEDO

Como todas las noches anteriores, me encontraba caminando por el filo de la luna. En la infinidad de la noche, observaba cómo las luces se iban apagando y cómo las mariposas de color púrpura revoloteaban, en búsqueda de alguna hoja segura. Continuaba con una mirada atenta y sin dejar de observar cualquier detalle o movimiento que sobrepasara la normalidad  de aquellas noches en calma, en las que se había creado ya en un continuo fluir, noches comunes y un tanto inapetentes.  Fue en ese momento,  cansada, adormecida, aburrida, con los ojos agotados y los  pies agrietados y rasgados por los cuernos de la luna, cuando desplegué mis pies, y decidí saltar hacia la Tierra.                                                                                                          Aterricé y, en mitad de la nada, me  encontré a un hombre  allí donde se situaba  la puerta imaginaria de acceso hacia la Tierra Fértil de los Sueños. Por  tanto,  me acerque a él. A medida que iba avanzando e intentaba visualizar su rostro, había algo que me impedía visualizarlo, se trataba o de agnosia visual  o de algún tipo de magia.

No le quise dar mayor importancia, así que procedimos a presentarnos.  Su nombre era miedo,  y su apodo era el “señor M”. Seguidamente me situé en la entrada del reinado de aquel señor. Una vez dispuesta a sobrepasarla, el “señor M” me impidió el paso, advirtiéndome que si cruzaba el camino empezaría un juego,  con unas normas y unas reglas que no podría incumplir; desear  y luchar eran esas reglas. En caso de ser incumplidas, volvería al cautiverio de mi luna en la que siempre había habitado,  libre de expectativas y de deseos.

Concluí que aquel juego era relativamente fácil; que las reglas,  en caso de abandono,  resultaban sencillas. Total, si perdía, volvería donde hasta ahora había estado, era mi cómoda zona oscura, como aquel jaguar crecido en cautiverio que duerme encima de su jaula, y vuelve por las noches al cómodo interior de los barrotes. Porque allí creció y no conoce más.

Así que,  tartamudeando, con las piernas temblorosas y el pulso agitado, confié en mí; y sajé la banda imaginaria que me separaba de la comodidad de las noches y los caminos oscuros. Me entregué al silencio de lo desconocido, en una sensación de ausencia, susto y soledad.  A medida que avanzaba,  me dirigía hacia una luz brillante,  tan brillante que abrí bien las pupilas para no perderme ni un detalle de lo que estaba viendo.  Estaba preparada para empezar a recorrer aquella aventura. Empecé a estirarme, a desafiarme, era el momento de correr por la expansión de los caminos  hacia mis sueños,  tenía que pasar al siguiente nivel. A medida que iba caminando por la tierra fértil, el calor de aquella imponente luz penetraba en mi cuerpo, con tanta intensidad que las gotas de sudor empezaron a brotar por mi frente: cada paso se convertía en una auténtica pesadilla;  el miedo y el abandono se querían apoderar de mí.  Aun así, seguí caminando. En mi cabeza,  tan sólo asomaba la ínfima parte de todo aquello que podía conseguir caminando. Era una pequeña voz que me rugía desde mi interior e invadía  mi mente,  me gritaba que fuera más allá. Eran mi intuición y mi corazón los que sabían  que no tenía que rendirme y que todo lo demás era secundario.  No iba a ser fácil, ni lo conseguiría de la noche a la mañana, habría momentos en los que no sabría qué hacer. Pero fue entonces, cuando comprendí  que el juego consistía en atreverme a ir a donde jamás pensé que llegaría.

Entonces comprendí que la finalidad del juego no se encontraba verdaderamente en no tener miedo, sino en  cruzar todas las barreras ante él.

SEGUNDO PREMIO RELATO: ADOLFO SOTO BALIUS



VISITA AL MUSEO SOROLLA

Era una visita obligada y anunciada. El Museo Sorolla de Madrid. Excelente museo para una mañana de abril, lluviosa pero la alegría de la primavera de Madrid.

Los alumnos de Enseñanzas Iniciales e Informática hemos invadido respetuosamente el jardín y las dependencias de la casa de Sorolla. No estabamos solos. Otros grupos y turistas pululaban por las estancias. Creo que a Sorolla le hubuuera gustado ver así su casa de admirada.

Hemos visitado las salas de la planta baja. 26 alumnos en total. Buen grupo.

Quedamos emplazados para una segunda visita en la que veremos la planta superior.

Hay que dejar algo para otra ocasión.

Espero que os haya gustado.

VISITA AL HIPÓDROMO DE LA ZARZUELA

Un grupo de alumnos de FPB primer y segundo curso han visitado el Hipódromo de la Zarzuela.
Han visitado las instalaciones, las cuadras y las pistas. Más de uno se ha quedado con las ganas de montar a caballo. Puede que se haya despertado alguna vocación perdida.
Ánimo

DÍA DEL ÁRBOL

Como todos los años un grupo de alumnos de Enseñanzas Iniciales y FPB hemos celebrado el Día del árbol plantando en esta ocasión un pino.
Todos hemos participado apoyando esta buena causa como es el respeto a la naturaleza.

Con amenaza de lluvia en el horizonte cavamos el hoyo perceptivo. Dimos más instrucciones al plantador que las que hubiera querido oír, pero ya se sabe que el que mira opina. Regamos el árbol y le pusimos un protector.

Un aplauso final y una foto.

Cuando sea grande lo veremos hermoso desde la calle y diremos: ese árbol lo planté yo.

Buen día.

Visita al Museo de san Isidro

Poesía alumna de Enseñanzas Iniciales

Chicas, ¿Qué os parece el profesor?

lo merece por lo que aguanta el señor.

¡Le veo buen profesor!

¿Por qué no nos aplicamos

y a la universidad nos marchamos?

Pues haremos una carrera,

el profesor de nosotros eso espera.

Unos pocos eso harán

y otros no la terminarán,

por ejemplo yo

y otros más…

Victoria Martínez. Alumna de Iniciales 2ºB

Visita al Museo del Ferrocarril

X Certamen literario Intercepas

X CERTAMEN LITERARIO INTERCEPAS

 CURSO 2015-2016

TEXTO NARRATIVO CON EL LEMA DE “CRUZANDO”

Ø    Primer premio: 240 euros y trofeo.

Ø    Segundo premio: 180 euros y diploma.

Ø    Tercer premio: 120 euros y diploma.

Ø    Un premio al mejor del Centro: 60 euros.

Plazo de presentación: hasta el 13 de febrero de 2016.

Extensión: máximo dos páginas DIN A4, letra Arial 12 e interlineado 1,5; márgenes de 2,5 cm.

Forma de entrega: a los profesores de Lengua y Literatura, en un sobre cerrado que contenga el texto firmado con pseudónimo y un pequeño sobre, también cerrado en cuyo exterior aparezca el pseudónimo y en el interior el nombre y apellidos del autor.

Los textos premiados se publicarán en la revista del Certamen y en el blog del mismo. Los participantes aceptan su publicación así como la de las fotografías del acto de la entrega de premios.

El jurado del Certamen estará compuesto por los directores de los Cepas participantes.

La entrega de premios se realizará en abril en el Centro Cultural Príncipe de Asturias.

Se convoca también UN PRIMER PREMIO equivalente al del Certamen Literario al mejor LOGOTIPO hecho para la celebración del décimo aniversario del mismo.

Felicitación Navidad

Visita al Instituto San Isidro - Plaza Mayor

Visita al Reina Sofía

Tristeza, terror, miedo… emociones fuertes todas ellas y contenidas en el cuadro "El Guernica" de Picasso.

Fue emocionante el relato de nuestras guías voluntarias en el Museo Reina Sofía cuando nos enseñaron y explicaron el cuadro de Picasso.

Esa mujer con su hijo, ese brazo roto, esa lámpara de pueblo iluminando a duras penas las escenas de terror de los bombardeos, mutilaciones y muerte. Tan solo el toro nos mira con firmeza a los ojos. El toro de España. Qué bien hablan.

-Nosotras éramos pequeñas cuando la guerra; ¿te acuerdas Pili en el pueblo?

-¡Que si me acuerdo! En el pueblo no hubo bombardeos pero el miedo circulaba por las calles.

¿Te acuerdas cuando pelaron a la maestra y la pasearon por el pueblo?

-¡Casi la matan!  Porque tenía santos e imágenes en casa si no…

-Por la maldita guerra no pudimos estudiar. Hubo que trabajar mucho para sacar adelante la casa.

-A mi padre le quitaron tierras y nos dejaron en la ruina.

- En mi casa no paso tanto pero fue muy duro. Fueron años de mucho sacrificio y muchas penurias.

-¡Como ahora! Los chicos se quejan de lo mal que está todo pero me habría gustado verlos en aquella época.

- Y tanto Pilar. Te acuerdas como vestíamos. Cómo se heredaba la ropa de hermano a hermano hasta que no quedaban más que zurcidos.

- Así aprendí a coser yo. La ropa de padre, sus pantalones y camisas que ya no tenían ni pana ni “na”…

La memoria es flaca y nos olvidamos pronto de las penalidades pero es impresionante como un pintor puede reflejar en un cuadro todo el horror y la injusticia de nuestra guerra o de cualquier guerra; como las que vemos por el telediario.

Las guerras siempre han sido y serán lo mismo: UN HORROR para la humanidad.

PILAR

Un nuevo curso

COMENZAMOS

Nuestra compañera Amalia nos ha regalado este texto de Mario Benedetti como carta de presentación del nuevo curso.

Que el espíritu de este texto permanezca vivo en nosotros durante todo el año. No os perdáis ni una coma... a menos que tengáis otros planes.

“Esta mañana desperté emocionado

con todas las cosas que tengo que hacer

antes que el reloj sonara.

Tengo responsabilidades que cumplir hoy. Soy importante.

Mi trabajo es escoger qué clase de día voy a tener.

Hoy puedo quejarme porque el día esta lluvioso

o puedo dar gracias porque las plantas están siendo regadas.

Hoy me puedo sentir triste porque no tengo más dinero
o puedo estar contento que mis finanzas me empujan
a planear mis compras con inteligencia.

Hoy puedo quejarme de mi salud
o puedo regocijarme de que estoy vivo.

Hoy puedo lamentarme de todo
lo que mis padres no me dieron mientras estaba creciendo
o puedo sentirme agradecido de que me permitieran haber nacido.

Hoy puedo llorar porque las rosas tienen espinas
o puedo celebrar que las espinas tienen rosas.

Hoy puedo autocompadecerme por no tener muchos amigos 
o puedo emocionarme y embarcarme en la aventura de descubrir nuevas relaciones.

Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a trabajar
o puedo gritar de alegría porque tengo un trabajo.

Hoy puedo quejarme porque tengo que ir a la escuela
o puedo abrir mi mente enérgicamente
y llenarla con nuevos y ricos conocimientos.

Hoy puedo murmurar amargamente porque tengo que hacer las labores del hogar 
o puedo sentirme honrado porque tengo un techo para mi mente y cuerpo.

Hoy el día se presenta ante mi esperando a que yo le de forma y aquí estoy, soy el escultor.

Lo que suceda hoy depende de mi, yo debo escoger qué tipo de día voy
a tener.

Que tengas un gran día… a menos que tengas otros planes.”

Mario Benedetti

¡¡¡BUEN CURSO!!!

Llegando a la meta

¡¡Ya estamos enfilando el final del curso!!

Ha sido largo, duro en ocasiones, divertido en otras, pero sobre todo, contando con la fuerza de todos y la ilusión de compartir.

Y ahora que ya vislumbramos el final, la meta que esperábamos desde el principio, las fuerzas pueden flaquear: se nos acumula el trabajo, a veces, nos vemos sobrepasados.

EN ESTOS MOMENTOS lo mejor es pensar que nos quedan apenas unos días para concluir lo que nos habíamos propuesto en el ya lejano mes de septiembre Y DECIR CON SEGURIDAD:

¡¡¡¡yo sí puedo!!!!

Claro que puedes ¡ÁNIMO!

RECUERDA QUE TODOS JUGAMOS EN EL MISMO CAMPO